Dzisiejszy trening był robiony na głodzie,za późno dotarłam na siłownię :-( Odbiło się to potem na misce również, węgle poszybowały w górę. 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 20kg x 10 10 x 25 kg, 8 x 25 kg, 7 x 25 kg R 20kg x 15 20kg x 15 15 x 25 kg, 12 x 25 kg, 9 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 20kg x 15 12 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg R 20kg x 10 20kg x 10 10 x 25 kg, 8 x 25 kg, 7 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 6, 5, 5 6, 5, 4 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x [...]
Wczorajszy trening Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 20kg x 10 12 x 25 kg, 8 x 25 kg, 7 x 25 kg R 20kg x 15 20kg x 15 12 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 6 6, 5, 5 3. ściąganie drążka górnego do [...]
Jutro nie dam rady na siłownię śmigać dlatego trening zrobiłam dzisiaj. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 12 x 25 kg, 11 x 25 kg, 7 x 25 kg R 20kg x 10 20kg x 10 12 x 25 kg, 8 x 25 kg, 7 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 6, 6, 5 [...]
Czastka faktycznie ostatnio szaleję z miską - PMS na całego ;-) Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 12/8/7 R 20kg x 10 12 x 25 kg, 11 x 25 kg, 7 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 8, 7, 6 6, 6, 5 3. ściąganie drążka górnego [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 12/9/7 R 20kg x 10 25 kg x 12/8/7 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 8, 7, 5 8, 7, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 11 x 30 kg 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 11 [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 R 20kg x 10 25 kg x 12/9/7 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 5 8, 7, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 12/10/7 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 6 7, 6, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 R 20kg x 10 25 kg x 12/10/7 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 8, 7, 7 7, 6, 6 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]
[...] to jakoś nie pomyślałam. Właściwie pyknie 6 miesięcy od niechlubnego powrotu więc faktycznie pod koniec miesiąca zrobię porównawcze zdjęcia. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 25 kg x 14 27,5 kg x 9/9 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x [...]
Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 25 kg x 12/9/8 z tymi sztangami na siłce to kiedyś oszaleję... różnice w ciężarze bo chyba różne sztangi biorę - mamy 20 kg, 18 albo 19 kg R 20kg x 15 25 kg x 14 27,5 kg x 9/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki [...]
[...] 5 bylo juz cięzkie. Niech nikt Ci nie pomaga w dzwiganiu. Robisz taklim ciezarem jakim dasz rade sam zrobic. Mozesz na poczatku rozbudowac troche sily na maszynie na nogi , wyciskanie skos do góry. Wiec tak jak przy przysiadach rozgrzewka i 5 serii max. Tu bedzie bezpieczniej napewno i zrobic powtorzenie i odnaleźc swoj max. Ale poczatkowo tez [...]
NIE ROZDZIELAJ WYCISKAŃ ROZPIĘTKAMI Spróbuj 1.wyciskanie płasko sztanga progresja 2.wyciskanie skos hantle stały lub lekka progresja 3.rozpiętki płasko ilośc serii i powtórzeń zależnie od stażu i celu.
klatę masz taką standardową. może byś dał wstępne zmęczenie rozpiętkami, potem dipsy i coś na górę rozpiętki dipsy (pompki na poręczach) wyciskanie skos górny a nogi są spoko Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-28 15:59:54